10 000 passos por dia

Tudo começou com a oferta de um pedómetro, acompanhado por um bilhete onde se lia: Tens reclamado que não fazes exercício suficiente, isto pode ajudar. Tentei dar os 10 000 passos de que tanto se fala.

No dia seguinte verifiquei o número de passos durante a minha caminhada habitual de 20 minutos à hora de almoço e cheguei quase aos 8000.

Era efectivamente possível incluir 10 000 passos por dia numa agenda tão preenchida? Configurar o pedómetro foi bastante simples – embora tenha parado um pouco pensar antes de inserir o meu peso em quilogramas. Com a ajuda de uma fita métrica para medir o tamanho do meu passo e uma calculadora encontrei a solução adequada para mim, com 1,77 m, 10 000 passos correspondem a 7,24 km por dia. Como iria alcançar este objectivo? Ao utilizar o pedómetro durante todo o dia, rapidamente percebi que entre o escritório e a minha casa dava 2500 passos todos os dias. A minha hora de almoço representava mais 2000 passos. Subitamente, metade do objectivo já estava alcançada. Se 2000 passos demoravam 20 minutos, então obviamente 1000 passos demoravam 10 minutos. Até mesmo eu podia dispensar 10 minutos de manhã e ao final da tarde para desfrutar do ar puro e escapar do escritório ou das tarefas domésticas. Não demorei muito tempo a passar de dez para vinte minutos de manhã e ao final a tarde, por isso no prazo de uma semana já tinha aumentado o meu número de passos para oito mil e quinhentos.

Todas as manhãs saia da cama e vestia o meu fato de treino para caminhar nas ruas calmas perto da minha casa. Pouco tempo depois estava a explorar zonas diferentes, trajectos diferentes e, muito rapidamente, a minha caminhada de vinte minutos aumentou para vinte e cinco e por vezes trinta minutos. No final do primeiro mês, caminhava regularmente 10 a 12 000 passos por dia – e descobria que cada vez mais peças de roupa apertavam sem qualquer esforço.

Sempre gostei de fazer uma alimentação equilibrada, mas, tal como a maioria das mulheres "com alguma idade", um pouco de satisfação adicional é imediatamente canalizada para as ancas e recusa-se a sair. Fazendo a mesma alimentação e reduzindo um pouco nas extravagâncias, apenas 10 semanas após receber o meu presente tinha perdido 3,5 kg. Encarava cada dia com cada vez mais energia e vitalidade, devido à melhoria da minha forma física, e durante as minhas caminhadas diárias voltei a estar em contacto com a beleza da natureza nas plantas, nos animais e nos pássaros.

É essencial caminhar em segurança, principalmente se estivermos sozinhos. Durante o Inverno, as caminhadas matinais e de final de tarde devem ser feitas em locais conhecidos e bem iluminados e à medida que estas caminhadas ficam mais pequenas, prolongue o intervalo da hora de almoço se possível. Leve um telemóvel para emergências e, se possível, diga a alguém onde vai. Para além disso, estou a actualizar a minha "leitura" graças aos audiolivros no meu iPod. Pode caminhar com qualquer roupa, desde t-shirts e sandálias a blusões, calças e sapatilhas. Rapidamente cheguei ao ponto em que se não caminhasse todos os dias ficava impaciente para sair – nem que fossem apenas dez minutos – entre duches ou tarefas.

Demorei bastante tempo a alcançar o peso pretendido, mas durante este percurso desfrutei, e continuo a desfrutar, do cenário, a fazer novos amigos, de duas e quatro patas, e posso finalmente olhar ao espelho e ver-me a mim e não à minha mãe.