Exercício com moderação
Frequentar o ginásio pode parecer um objectivo inatingível quando o seu horário já está a rebentar pelas costuras. Meia hora para chegar ao ginásio, mudar de roupa, um treino de 20 minutos, tomar banho, mudar de roupa, meia hora para voltar... é um esforço herculeano, mesmo antes de analisarmos as exigências físicas.
A minha opção de exercício preferida para clientes que não estejam familiarizados com o conceito ou após uma interrupção é a caminhada diária de 10 minutos. Apenas 10 minutos, mas todos os dias sem excepção. Um início suave, mas que aumenta à medida que ficam mais ágeis. Pode desfrutar do ar puro e não necessita de equipamento dispendioso, nem treino. No entanto, devido ao nosso clima peculiar, nem sempre é possível ou desejável caminhar ao ar livre, que pode estar mais frio que fresco. Neste caso, existem várias formas simples de aumentar a pulsação e moldar os músculos, necessitando apenas de alguns minutos e de espaço suficiente para girar os braços.
•Adquira uma corda para saltar, custa cerca de cinco euros se não puder usar a dos seus filhos, e pode saltar durante dois minutos enquanto deixa a água a ferver, sem qualquer preparação para além de tirar os saltos altos e a bijuteria. Se conseguir fazer mais de dois minutos, fique orgulhosa – não é tão simples como as crianças fazem parecer!
•Um hula-hoop é outra opção barata que pode já estar no quatro dos seus filhos. Menos exigente do que saltar, mas igualmente simples de encaixar nas alturas mais complicadas e é óptimo para tonificar o abdómen.
•A bola com corrente é outro brinquedo que requer apenas calçado raso (ou pés descalços) e alguns metros de espaço amplo. Manter a bola em movimento enquanto salta por cima da corda é óptimo para treinar a coordenação e não tão enérgico como saltar a pés juntos. Mais uma vez, pode facilmente ocupar breves momentos de tempo livre e deixá-la com a respiração agradavelmente ofegante.
•Caso tenha recursos, com €25-120 pode comprar um mini-step ou um mini-trampolim e ambos ocupam muito pouco espaço. Pode utilizar o mini-step enquanto lê, ouve rádio ou música, fala ao telefone ou vê televisão. A utilização do mini-trampolim é menos propícia à leitura ou ao visionamento de televisão, mas funciona bem com música ou rádio. Pés descalços e roupa larga é tudo o que precisa para a utilização de qualquer um deles. Cerca de quinze a vinte minutos (aumente ligeiramente o tempo até alcançar este objectivo) é o suficiente para que sinta os efeitos de um treino completo sem sair de casa.
•Em todos os aspectos práticos, o último degrau das suas escadas é tão bom quanto um step. Suba e desça. Repita este movimento até ficar aborrecida, até o jantar estar pronto, ou até que as crianças a acotovelem para sair por quererem experimentar também.
•Saltos estrela: funciona com os cadetes. Tire os saltos altos e todas as peças de vestuário que não lhe permitam movimentar-se e veja o que consegue fazer.
•Desimpeça um espaço adequado à sua altura. Deite-se, levante-se, deite-se, levante-se, repita... É mais exigente do que parece, mas muito simples de fazer durante alguns minutos sem muita preparação.
Dois minutos aqui, cinco minutos ali – ficará surpreendida com a rapidez com que desenvolve a sua resistência e sua taxa de autoconfiança irá disparar. O exercício diário reflecte-se no estado de espírito. Não se esqueça de praticar exercício com moderação, se sentir dores incomuns consulte um profissional de saúde.