Fibromialgia auto ajuda

Os naturopatas acreditam que a dor surge como resultado de uma perturbação da forma como o corpo metaboliza e manipula as substâncias, tais como os sais minerais. Alterar a sua dieta cujos alimentos têm uma tendência para produzir mais ácidos para uma alimentação mais alcalina será o primeiro passo a tomar para se auto ajudar.

No geral, mantenha a sua dieta o mais natural possível. Coma alimentos integrais (em vez de refinados, alimentos processados prontos), frutas e legumes. Reduza o consumo de laticínios, bebidas que contenham cafeína, álcool e proteínas animais.

No entanto, existem certos vegetais que você deve evitar e estas são geralmente da família da beladona - batatas, tomates, pimentos e beringelas.

Para mais informações sobre aconselhamento dietético, siga o link para a nossa página sobre fibromialgia dieta.

• Reduzir as influências estressantes, tanto quanto possível, os sintomas de estresse piora
• Magnésio, uma vitamina B remédios de alívio do estresse e complexos de ervas vai ajudar o seu corpo a lidar melhor com o estresse e relaxar os músculos
• Magnésio também é útil para reduzir os níveis de dor e melhorar o sono
• Faça exercícios de respiração regular - maus hábitos respiratórios contribuem para muitos aspectos da fibromialgia
• Descanse o suficiente. Tome um remédio baseado valeriana se para dormir ou manter o sono prova problemática
• Tente Arnica externamente para os músculos rígidos e doloridos
• Tente Garra do Diabo para reduzir a dor nas articulações
• Tente Ginkgo biloba, se a sua concentração, memória ou circulação precisar de ajuda
• Erva de São João pode ser útil se você sofre de mau humor
• Beba um chá de limpeza desintoxicação para ajudar seu corpo a eliminar toxinas
• Complemente sua dieta com semente de linhaça ou óleo de peixe
• Retorno aos níveis normais de atividade física de forma lenta e gradual, como exercício extenuante pode causar uma recaída

• Muitas pessoas com fibromialgia irão beneficiar de alguns exercícios simples de respiração.
• Dor e rigidez muscular, especialmente no pescoço, ombros e coluna vertebral, limita o movimento e este por sua vez faz com que a respiração seja curta e superficial. Respirar melhor também irá ajudar a oxigenar o sangue de forma mais eficiente, aliviar a tensão no pescoço e ombros, bem como reduzir a ansiedade relaxando o corpo.
• Sente-se numa cadeira com braços e descanse os seus braços da forma mais confortável possivel.
• Pressione os braços da cadeira para baixo com os seus de forma a que os seus ombros fiquem afastados dos seus ouvidos.
• Respire - garanta que o seu abdómen se move para fora no início da inalação (inspirando). Isto vai garantir que o diafragma se mova adequadamente e que recolha para para dentro no final de cada respiração.
• Inspire pelo nariz só, contando lentamente até 2 ou 3.
• Sem suster a respiração, expire lentamente pela boca, com os lábios franzidos (como quando dá um beijo), a uma contagem de 4, 5 ou 6. A expiração deve ser lenta e contínua.
• Repita inspirando e expirando. Eventualmente, deve ser capaz de fazer a última fase de exalação numa contagem de 8.
• Repita até que tenha feito pelo menos 10 ciclos. Faça isso durante alguns minutos a cada hora, se estiver ansioso ou se o stress está a aumentar.